Muito além dos gols: a rotina que ajuda Haaland a se manter no topo
Erling Haaland impressiona o mundo pela força física, velocidade e facilidade para balançar as redes. Considerado um dos principais atacantes da atualidade, o camisa 9 do Manchester City e da seleção da Noruega faz da preparação fora de campo uma extensão do trabalho realizado nos gramados.
O norueguês segue uma rotina rigorosa que envolve alimentação de alta qualidade, protocolos específicos de recuperação, atenção redobrada ao sono e hábitos voltados para maximizar o desempenho físico. Alguns desses costumes ganharam repercussão mundial durante a Copa do Mundo de 2026, quando o atacante voltou a ser protagonista dentro de campo.
A seguir, veja como funciona a rotina de Haaland e os hábitos que ajudam o astro a manter um dos mais altos níveis de rendimento do futebol mundial.
Quem é Erling Haaland
Nascido em Leeds, na Inglaterra, e criado na Noruega, Erling Braut Haaland (25 anos) rapidamente se consolidou como um dos maiores atacantes de sua geração. Após passagens de destaque por Molde, Red Bull Salzburg e Borussia Dortmund, o jogador chegou ao Manchester City, onde empilhou títulos, recordes e temporadas com números impressionantes.
Com 1,95 metro de altura, 94 kg, velocidade incomum para um atleta de seu porte e grande capacidade de finalização, Haaland também se tornou a principal referência ofensiva da seleção norueguesa, liderando o país no retorno à Copa do Mundo após quase três décadas de ausência.
Dieta de até 6 mil calorias
A alimentação é tratada por Haaland como um dos pilares do desempenho esportivo. Sua dieta pode chegar a cerca de 6 mil calorias por dia, volume compatível com o enorme gasto energético de um atleta que disputa partidas em alto nível durante toda a temporada.
Mas o diferencial, segundo o próprio atacante, não está apenas na quantidade de comida, e sim na qualidade do que é consumido.
O cardápio inclui alimentos frescos e pouco processados, muitos deles adquiridos em fazendas locais próximas de onde mora. Entre os principais itens estão:
- ovos;
- leite cru;
- mel;
- pães de fermentação natural;
- arroz;
- batatas;
- peixes;
- carnes bovinas;
- fígado e coração bovinos;
- frutas e vegetais.
Apesar da fama de manter uma alimentação rica em carnes, especialistas lembram que os carboidratos continuam sendo fundamentais para o futebol de alto rendimento. Alimentos como arroz, batatas e mel ajudam na reposição do glicogênio muscular, principal combustível utilizado durante treinos e partidas.
Outro detalhe importante é que Haaland distribui essa ingestão calórica em várias refeições ao longo do dia, adaptando a alimentação conforme a intensidade dos treinamentos e a proximidade dos jogos.
Sono tratado como protocolo de desempenho
Se a alimentação recebe atenção especial, o sono também faz parte da estratégia do atacante.
Haaland começa sua preparação para dormir cerca de três horas antes de ir para a cama. Nesse período, reduz o uso de aparelhos eletrônicos e procura evitar a exposição às telas.
O jogador também utiliza óculos com filtro para luz azul, mantém o quarto completamente escuro e dorme com uma fita cobrindo a boca, técnica que, segundo ele, busca favorecer a respiração nasal.
“Dormir é a coisa mais importante do mundo”, afirmou o atacante em uma das entrevistas sobre sua rotina.
Para Haaland, recuperar o corpo não começa quando ele fecha os olhos, mas sim horas antes.
Recuperação física: luz vermelha, gelo, sauna e até filtro de água
A rotina do norueguês vai muito além da academia.
Além dos treinamentos com o Manchester City, Haaland conta com acompanhamento de um fisioterapeuta particular, responsável por sessões de mobilidade, alongamentos e prevenção de lesões.
Entre os hábitos adotados pelo atacante estão:
- terapia com luz vermelha para auxiliar na recuperação muscular;
- banhos de gelo após treinos e jogos;
- sessões de sauna;
- exposição ao sol logo pela manhã para ajudar na regulação do ritmo circadiano;
- consumo de água filtrada por um sistema próprio, levado inclusive durante viagens.
Segundo o jogador, pequenos hábitos repetidos diariamente fazem diferença no rendimento ao longo da temporada.
O que especialistas dizem sobre copiar essa rotina?
Apesar da curiosidade despertada pelos hábitos de Haaland, médicos e nutricionistas alertam que sua rotina foi desenvolvida para um atleta de elite e não deve ser reproduzida integralmente por pessoas comuns.
Especialistas recomendam que o principal aprendizado está na qualidade da alimentação: priorizar alimentos naturais, proteínas distribuídas ao longo do dia, frutas, verduras e carboidratos de boa qualidade.
Já o consumo de aproximadamente 6 mil calorias diárias não faz sentido para a maioria das pessoas, assim como o consumo de leite cru, que pode oferecer riscos à saúde. O uso frequente de vísceras, como o fígado, também exige cautela devido à alta concentração de vitamina A.
Em outras palavras, vale copiar a disciplina e os bons hábitos, mas não necessariamente o cardápio ou o volume de alimentos.
Haaland na Copa do Mundo
A preparação de Erling Haaland fora dos gramados tem se refletido diretamente dentro de campo. Principal nome da seleção da Noruega, o atacante vem sendo um dos grandes destaques da Copa do Mundo de 2026 e figura entre os principais artilheiros da competição.
Ainda na fase de grupos, Haaland foi decisivo para a classificação da equipe norueguesa ao marcar quatro gols nas duas primeiras rodadas, incluindo dois na vitória por 3 a 2 sobre Senegal. O desempenho garantiu à Noruega a vaga antecipada nas oitavas de final e reforçou o protagonismo do camisa 9.
Nas fases seguintes, Haaland seguiu em grande fase e soma sete gols na Copa do Mundo de 2026. Dois deles foram marcados nas oitavas de final, na vitória da Noruega sobre o Brasil, resultado que garantiu a classificação da seleção norueguesa às quartas de final e consolidou o atacante entre os principais destaques e artilheiros da competição.
Se dentro de campo o camisa 9 mostrou eficiência diante do gol, fora dele chamou atenção pela disciplina. Sua alimentação rigorosa, os protocolos de recuperação e a atenção aos mínimos detalhes da preparação física passaram a ser assunto durante toda a Copa, tornando Haaland um dos personagens mais comentados do torneio.
Confira parte da rotina de Erling Haaland, compartilhada em seu canal no YouTube:
Agora, o desafio será ainda maior. Neste sábado (11), às 17h (horário de Manaus), a Noruega enfrenta a Inglaterra pelas quartas de final da Copa do Mundo. Além da disputa por uma vaga entre as quatro melhores seleções do torneio, o confronto colocará frente a frente dois dos principais centroavantes do futebol mundial: Erling Haaland e Harry Kane. Um duelo de artilheiros que promete ser um dos grandes atrativos da competição.